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Des repas pour une ou deux personnes
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Le plan de repas de 28 jours · PDF en anglais
$25.00 USD
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Achat unique · Lien envoyé par courriel après paiement · Aucun envoi physique
Utilisez mieux vos aliments. Planifiez votre semaine avec des aliments qui servent dans plusieurs repas.
- 28 jours de trois repas et d’une collation par jour
- 81 recettes comptées par semaine, avec des répétitions
- 4 listes d’épicerie hebdomadaires pour une ou deux personnes
Ce que vous recevez
Un PDF imprimable de 47 pages en anglais, avec 28 jours de repas et les quantités d’épicerie pour une ou deux personnes.
Livraison numérique
Après le paiement, vous recevez par courriel un lien pour télécharger le PDF en anglais. Le lien permet jusqu’à cinq téléchargements. Enregistrez une copie sur votre appareil pour la consulter plus tard. Si le courriel est introuvable, vérifiez les indésirables ou utilisez le lien de téléchargement sur la page de suivi de votre commande.
Profitez de vos achats d’épicerie
Que ferez-vous du reste?
Une recette demande quelques cuillerées de yogourt. Une autre, la moitié d’un sac d’épinards. Le vendredi, les deux peuvent encore être dans le réfrigérateur.
Commencez par une semaine de repas qui utilisent les mêmes aliments. Faites vos achats avec une seule liste, puis voyez comment utiliser ces ingrédients au fil des repas.
Voir le contenu du plan
Dans le PDF de 47 pages en anglais
Quatre semaines planifiées.
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Guide de démarrage
Choisissez une semaine et vos quantités, puis repérez les premières pages à utiliser.
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Quatre menus hebdomadaires
Consultez trois repas et une collation pour chacun des 28 jours. Touchez un jour pour ouvrir ses recettes.
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Listes d’épicerie hebdomadaires
Utilisez la colonne pour une ou deux personnes. Vérifiez vos produits de base avant de partir.
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Répartition des ingrédients
Voyez quels repas utilisent les mêmes ingrédients et les quantités prévues pour la semaine.
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Recettes quotidiennes
Consultez les ingrédients, les étapes et les durées estimées pour les repas de chaque jour.
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Huit soupers flexibles prévus
Deux soupers par semaine sont déjà choisis, pour qu’un repas soit prévu chaque soir.
Répartition des ingrédients de la semaine 1
Yogourt grec nature
- Gruau aux petits fruits et au yogourt × 2300 g
- Pomme et yogourt grec100 g
- Sauce pour wrap aux pois chiches50 g
- Sauce pour poulet au citron × 250 g
Total de la liste d’épicerie500 g
Un exemple de la semaine 1
Un pot de yogourt.
Six portions.
La semaine 1 utilise un pot de 500 g de yogourt grec nature dans six portions pour une personne.
- Achetez la bonne quantité. La liste d’épicerie de la semaine 1 prévoit 500 g pour une personne et 1 kg pour deux.
- Sachez où les utiliser. Deux déjeuners de gruau, une collation aux pommes, une sauce pour wrap et deux portions de sauce pour poulet au citron utilisent toute la quantité.
Guide rapide
Planifiez. Achetez. Cuisinez.
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Ouvrez le menu
Voyez la semaine sur une seule page, du gruau du lundi au souper flexible du dimanche.
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Suivez la liste
Vérifiez ce que vous avez déjà, puis suivez les quantités pour une ou deux personnes.
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Préparez les repas du jour
Touchez un jour du menu pour consulter les quantités, les instructions et les durées estimées.
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Le plan complet de 28 jours est réuni dans un seul PDF en anglais.
Un PDF téléchargeable en anglais
Les menus hebdomadaires, les recettes quotidiennes, les listes d’épicerie et la répartition des ingrédients sont réunis dans un seul fichier en anglais.
Avant d’acheter
Questions fréquentes.
Que comprend l’achat?
Un PDF imprimable de 47 pages en anglais avec 28 jours de repas, quatre listes d’épicerie et quatre tableaux de répartition des ingrédients. Le total de 81 recettes est calculé semaine par semaine et inclut donc des recettes répétées.
Comment cuisiner pour deux?
Utilisez la colonne pour deux personnes de la liste d’épicerie. Les quantités des recettes sont prévues pour une personne, sauf indication contraire. Doublez les ingrédients pour deux personnes et utilisez une poêle assez grande.
Qu’est-ce qu’un souper flexible?
Chaque semaine comprend deux soupers flexibles dont les repas sont déjà prévus. Pour la semaine 1, il s’agit d’un bol de riz aux haricots noirs et au poivron et d’une pomme de terre au four garnie de haricots noirs et de cheddar.
S’agit-il d’un abonnement?
Il s’agit d’un achat unique du PDF complet en anglais. Vous recevez le lien de téléchargement par courriel après le paiement.